¿Cómo ser mentalmente fuerte?
“Hay que hacer el campo pequeño cuando no tienes la pelota, y hacerlo grande cuando la tienes tú”
Johan Cruyff
La pregunta que hoy me hago y te hago es: ¿y si el balón se hace esperar? ¿Y si la pelota no llega tanto como te gustaría?
Ser mentalmente fuerte cuando esto sucede requiere de enfoque, confianza y resiliencia. No tocar la pelota durante un partido puede ser frustrante, pero hay formas de manejar la situación para permanecer mentalmente fuerte. ¿Qué puedes hacer cuando eso suceda?
En primer lugar, entender que la mente es el lugar en el que reside la fortaleza para superar escenarios en contra como lo es este. La misma con la que deberás trabajar para entender todo lo que eres capaz de hacer cuando el balón caiga en tus pies.
Aquí te dejo 7 estrategias que puedes utilizar:
- Mantén la calma y no te enfades
Es normal sentir frustración cuando la pelota no llega, pero es justamente en ese momento en el debes mantener la calma para gestionar tus emociones y no dejar que afecten tu rendimiento. Para ello, respira profundamente y mantén el foco en el juego.
Hacer una pausa te hará ser consciente de tus acciones; te obligará a no actuar impulsivamente, a ordenar tus pensamientos y a anular aquellos que no sean productivos.
Cuando ante esta situación reaccionas negativamente, activas el sistema nervioso simpático de tu cuerpo, responsable de la lucha, la huida o la paralización.
Puede que incluso notes que tu ritmo cardíaco y tu respiración se aceleran, que tus músculos se tensan y que empiezas a sudar. Esta respuesta es un mecanismo de supervivencia que te prepara para reaccionar rápidamente ante situaciones de riesgo vital. Pero que no recibas la pelota no es una situación de vida o muerte, por mucho que te fastidie.
Hacer una pausa, respirando profundamente, no solo te ayudará a calmar la respuesta simpática y permitir que el sistema nervioso parasimpático tome el control. Sino que además te permitirá reaccionar con madurez, amabilidad y determinación.
- Mantén tu concentración
Mientras estés en el campo, mantén tu foc en el juego y en tu papel dentro del equipo. No te distraigas con tu falta de participación y mantén tu mente enfocada en apoyar al equipo y estar listo para actuar cuando se te dé la oportunidad.
- Mantén una mentalidad positiva y resiliente
No permitas que esta falta de participación afecte tu actitud en el campo. Una actitud positiva no solo mejora el ambiente del equipo, sino que también te ayuda a mantenerte enfocado y listo para aprovechar cualquier oportunidad que se te presente 🙂
- Aprende de las situaciones
Utiliza el tiempo sin tocar la pelota como una oportunidad para observar y aprender. Analiza las jugadas, estudia la estrategia del equipo contrario y busca oportunidades para posicionarte de manera más efectiva en el campo. A través de esta observación y análisis, podrás mejorar tu comprensión del juego y estar mejor preparado para intervenir cuando sea necesario.
- Mantén una comunicación constante
Habla con tus compañeros de equipo para mantenerte involucrado en el juego. Pídeles el balón y comunícate sobre movimientos tácticos y opciones de juego. Esto te ayudará a mantenerte conectado y aumentará tus posibilidades de recibir la pelota.
- Aprovecha las oportunidades cuando se presenten
Mantente alerta y listo para intervenir cuando tengas la oportunidad. Asegúrate de mantener una buena posición en el campo y estar en movimiento constante para recibir el balón.
- No te rindas, ni te desanimes
Sigue trabajando duro, mantén una mentalidad positiva y sé paciente. Los deportes colectivos como el fútbol, balonmano, baloncesto, etc son deportes dinámicos y las oportunidades pueden surgir en cualquier momento.
Te leo abajo.